お腹を引き締める簡単なダイエット方法

お腹引き締めのために必要なことを徹底調査!

自転車に乗ってウエストダイエット

仕事で忙しくてなかなかダイエットの時間が取れないという方や、子育てが忙しくて、何もやる気がでないという方、自転車に乗ってダイエットを行いませんか?自転車ダイエットは、名前の通りの自転車に乗るだけの簡単なダイエットです。

26自転車に乗ってウエストダイエット

自転車通勤を行っている方、自転車を使って日常生活を行っている方にお勧めのダイエット方法です。

 icon-bell-o 自転車ダイエットがお勧めの理由とは

    • 特別なスキルがいらない

自転車ならば、ほとんどの方が乗れると思うので、今日からすぐに始めてもOKです。

    • 普段の生活に取り入れやすい

通勤通学や買い物などに使っている方は、ちょっと距離を伸ばして自転車に乗ることで、ダイエットを行えます。

    • かなりの筋肉を使う

ペダルをこぐ動作は、下半身の筋肉を使うので、エネルギー消費量が多いです。

    • 飽きずに続けられる

走っている爽快感と、日によって経路を変えたりとできるので、楽しく続けられます。

自転車ダイエットのやり方

普通のタイプの自転車に乗るだけです。いつもの時間+30分から始めましょう。自転車通勤ならば、何駅か先の駅から電車に乗るなど、工夫して自転車に乗る時間を増やします。主婦の方の買い物は、遠くのスーパーを目標にすると良いです。

慣れてきたら、トータルで1時間~1時間半程度走ると脂肪が燃えてきます。有酸素運動の一つであるので、ゆっくり目に漕ぐ事がダイエットの成功のポイントです。1秒に1回の回転数を目指して漕ぐようにすると、効果がアップします。また、空腹時に行うと脂肪を燃焼する効果が高いです。

自転車ダイエットでお腹痩せ

お腹痩せを重点的に行いたいならば、おしりをサドルにぴったりとつけるようにすると、腹筋が使われて、下腹部がスッキリします。また、信号待ちなどで時間がある時に、つま先を地面につけて体をひねる動作を取り入れると、くびれに効果があります。

自転車ダイエットでカロリーを消費するだけでなく、さらに食事制限を行うと、かなりのダイエット効果が期待できます。ぜひ普段の生活に取り入れてみてください。



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