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腸内環境を改善!便秘解消に効く食べ物・サプリ

便秘には様々なタイプもあり、対処法も様々ですが、腸内環境を整えることは、どのタイプの便秘に対しても効果があります。

免疫を整えて、アレルギーなどを防ぐ働きもあるという腸内環境ですが、腸内環境を整えるって、どういうことなのでしょうか。
46腸内環境を改善!便秘解消に効く食べ物・サプリ

 icon-arrow-right 腸内環境とは

通常、腸の中には100種類を超える腸内細菌がいます。住み着いている細菌の数はとても多く、およそ100兆個とも言われています。

腸内細菌は善玉菌と悪玉菌によって分かれていて、健康な人は、善玉菌が有利と言われています。善玉菌は、栄養を取り込んで乳酸を作るのですが、その乳酸の刺激が腸のぜん動運動を活発化し、排せつを助けています。便秘を解消するためには、善玉菌を増やすことが大事なのです。

腸内環境を整える食べ物

乳製品や発酵食品を食べることで、その食品に含まれる乳酸菌や酵母を善玉菌が餌にします。その結果、腸内の善玉菌が餌になります。

  • 善玉菌を増やす食べ物
牛乳、チーズ、ヨーグルト、納豆、味噌、しょうゆ、漬物、さつまいもなど

特にヨーグルトは乳酸菌が多く含まれていますので、善玉菌を増やすのに最適な食べ物です。お腹の調子を確認しながら、自分に合った銘柄を見つけると良いでしょう。

腸内環境を整えるサプリ

善玉菌を増やすための菌がサプリメントとして販売されています。手軽に取り入れることができますので、簡単に続けることができるのがメリットです。

善玉菌を増やすための菌は種類が多く、乳酸菌、酪酸菌と菌の分類が分かれていて、さらにその中でも色々な菌がいます。有名なところではビフィズス菌、ヤクルト菌などで、最近はLG-21菌やL-92菌が効果的だとして食品に含まれて販売されています。

これら多数の菌ですが、腸内環境によって菌が良く働くかどうかは、飲んでみないとわからないと言われています。例えば、酪酸菌によって善玉菌が増えやすい人が一部のビフィズス菌を摂ってしまうと、有益な善玉菌が死んでしまうということもあります。自分のお腹の調子をよく見ながら、色々な菌を試してみるのが良いのではないでしょうか。

腸内環境が整えば、便秘も解消し、スッキリしたお腹を維持できるようになります。体もより健康になりますので、運動や食事制限などのダイエットも行いやすくなりますね。



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