お腹を引き締める簡単なダイエット方法

お腹引き締めのために必要なことを徹底調査!

基礎代謝とは何?ウエストダイエットを始める前に

運動でも食事制限でも、ダイエットを行う時には、「基礎代謝」というものを意識して進めていく必要があります。色々なダイエット方法にたびたび出てくる基礎代謝という言葉ですが、いったいどういったものなのでしょう?

38基礎代謝とは何?ウエストダイエットを始める前に

基礎代謝とは

私たちは、生きていくために、ただじっとしていてもエネルギーを使っています。呼吸であったり、体温を維持したり、内臓を動かしたりする、基本的な生命維持のためのエネルギーです。

仕事をしたり、家事をしたり、運動を行ったりなどを含めた1日のエネルギー消費量のうち、およそ70%程度が基礎代謝によるエネルギー消費です。かなり多いので、びっくりしますよね。

この消費エネルギーのうち、筋肉が、一番エネルギー消費量が多いと言われています。筋力アップすると基礎代謝量が増えると言われているのは、このためです。

 icon-lightbulb-o 基礎代謝量を知る

ダイエットは、基本的には、「摂取エネルギー」から「消費エネルギー」を引いた結果がマイナスであればあるほど痩せやすいと考えられています。そのため、自分がどれだけのエネルギーを消費しているかを知ることが大事なのです。

年齢ごとの大まかな基礎代謝は、以下の基礎代謝算出法によって算出することができます。年齢と性別に当てはまる数値に、自分の現在の体重をかけた数値が、基礎代謝です。

 

年齢  男
 1~2歳  61.0 59.7
 3~5歳  54.8 52.2
 6~7歳  44.3  41.9
 8~9歳 40.8  38.3
 10~11歳  37.4  34.8
 12~14歳  31.0  29.6
 15~17歳  27.0  25.3
 18~29歳 24.0  22.1
 30~49歳  22.3  21.7
50~69歳 21.5 20.7
70歳以上 21.5 20.7

例えば、20代の女性で55キロの体重の方ですと、1215キロカロリーが基礎代謝ということになります。この方が普通の生活をしていると、一日の消費カロリー量は、約1700キロカロリー弱ということになります。ダイエットを行うならば、このカロリーを超えない食事が必要となってくるのです。

痩せる体質と太りやすい体質というのは、この基礎代謝が多い少ないから来ているものと考えてよいでしょう。痩せてスッキリとしたスタイルを楽に手に入れるには、この基礎代謝が多い体質になることが大事なのです。



記事一覧